「怒る」を考えるシリーズの番外編として、怒りによるよる筋緊張を緩める「システマ」の手法をご紹介します。
システマとはロシア軍特殊部隊が生んだメソッドです。ただし単に格闘の技を教えているのでは全くありません。
それは、恐怖や怒りによる身体と心の緊張を取り除いていく方法を教えているのです。ポイントを述べます。
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怒りへの対処法 心ではなく身体に働きかける。
■怒りもまた恐怖心と共に私たちの心を蝕む感情の代表格ということができるでしょう。怒りは他者への攻撃性を高め最悪の場合は傷つけてしまうこともある一方、一本前に進み出る勇気を与えてくれる力もあります。だから大切なのは怒りの感情そのものを忌み嫌うことではありません。怒りがその人の生きる妨げとなるのを防ぐようにすることです。
■「腹が立つ」という表現があるように怒りは身体の「みぞおち」あたりに端的に現れます。みぞおちに指を差し入れようとすると、指が入らなかったり吐気がするほどの不快感があります。
■ポイントは怒りを感じる心に対処するのではなくあくまでも身体に対して働きかけるようにすることです。つまりブリージング（呼吸法）によって筋肉をリラックスさせるのです。
■ブリージングは、システマの呼吸法の名称ですが、難しくはありません、鼻から息を吸って、口をすぼめ「フーッ」と軽く音を立てて息を吐く呼吸法です。この時姿勢を曲げない、力まないことが必要です。